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大學生心理健康教育中 心 第二次心理健康培訓 ------ 認識抑郁癥
日期：2020-8-14
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?? 2020 年 3 月 25 日下午七時，大學生心理健康教育中心第二次心理健康培訓------認識抑郁癥圓滿結束。本次培訓由大學生心理健康教育中心崔玲老師主講，通過釘釘平臺在線直播，各二級學院部分導員、心理委員、宿舍信息員、心語協會成員近千人共同在線參加并積極討論。培訓伊始，崔玲老師簡單向各位老師、心委、宿舍信息員問好，并了解了一些情況，同時引入了今天的主講內容------認識抑郁癥。老師從一些數據中開篇簡介了什么是抑郁癥、抑郁和悲傷的區別以及抑郁的時間因素。之后，關于抑郁癥的癥狀，從八個方面展開講解，嗜睡、疲勞到有死亡的念頭，這一系列的癥狀老師總結了"懶、呆、變、憂、慮"五字癥狀。期間講到，悲傷是一種情緒，而抑郁是一種病態，抑郁癥是人們痛苦的一種表現。抑郁癥患者需要的不是什么所謂的心靈雞湯，他們需要的是陪伴與理解，抑郁癥的反義就是對生命有活力。
?? 接著，老師從科學的角度分析了人為什么會得抑郁癥的原因，例如：遺傳、神經遞質的不平衡，藥物濫用和生活中的壓力事件等等。既然知道了為什么會出現抑郁癥，那么就有緩解方法，繼而老師為大家提供了七個緩解抑郁情緒的方法：
?? 1.制定明確的、詳細的目標。
?? 2.關注自己的身體，關注當下。
?? 3. 冥想使自己放松
?? 4. 給自己創造一個情緒的安身之處
?? 5.運動使情緒更穩定
?? 6.抑郁雖然讓自己很糟糕，但是也可以讓自己更好的理解別人的情緒。
?? 7.以感覺安全的方式，表達自己內心的真實想法和感受。
?? 除了以上方法，老師還建議寫日記或者尋求專業咨詢師的幫助也會有效緩解抑郁情緒。當普通人看見朋友或同學有抑郁情緒時應該做些什么？老師給了這樣的幾個建議和方法：
?? 1.不能否定、批判其想法，應當去了解他的想法，并表達包容與接納，可以去重復他的感受、認他的情緒，但不能對他的負面觀點表示贊同。
?? 2.不能強調別人的付出，讓其回心轉意，應當表達身邊人的關心和愛，表現出真正的支持、接納、包容的態度。
?? 3.不能避談自殺，應當在與其交流中可以了解他的感受、想法、對自殺的理解、自殺計劃以及是否有過自殺經歷，讓他能夠分享，得到一種釋放。
?? 4.堅決不能答應對其自殺念頭進行保密，應當告訴他雖然不能幫他保密，但也并不會當成八卦一樣四處亂說，會幫他求助相關機構。
?? 5. 不可以在其突然好轉時，放松警惕，應當及時觀察和幫助他。
?? 6.不能夠阻止其就醫，應當引導他正視抑郁癥，像重視生理疾病一樣重視抑郁癥。最后老師講到，抑郁的種類也有多種，除了普遍的心理因素抑郁外，還有因為環境或者季節變化而引起的季節性抑郁。但是，面對抑郁，具有正確的觀念是非常重要的，看清抑郁，緩解抑郁，及時就醫，相信科學。"支持，包容，接納，陪伴" 是此次培訓中同學們總結出來的面對抑郁患者，或者面對自己身邊伙伴時應該有的表現。只有支持，能讓人感到動力；只有包容，能讓人繼續行前；只有接納，能讓人充分展現；只有陪伴。能讓人身心溫暖。最后老師分享了這樣一句話："事情往往就是這樣，生命變得越來越灰暗，直到我們以為所有的光都離我們而去。然而光還在，一直都在，只要我們把門打開一條縫，光就會涌進來。"
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